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手書きの機会が減った今、「スマホ認知症」対策には『手帳』が効果的　手帳に関する意識調査「手帳白書2026」を発表
2025年11月11日

　⼿帳や⽣活実⽤書、児童書などを発⾏している株式会社⾼橋書店（本社:東京都豊島区　代表取締役社長: 清水美成）は、全国の10～60代の1,000人を対象にした手帳に関する意識調査を今年も実施し、「手帳白書2026～暮らしと手帳のすゝめ～」を作成いたしました。

【スマホ認知症と手帳の関係性】

デジタル化が進む中、スマホ認知症が新たな課題！「手帳」が予防策の一助に

スマホの使いすぎが自分の生活や健康に影響していると感じる人が63.2％

手書きを通じてデジタルから距離を置き、心を整える時間を持つことが重要！

　近年、スマートフォンの長時間利用による記憶力や集中力の低下を指す“スマホ認知症”が現代人の新たな課題として注目されています。今回の調査では、スマホの使いすぎが自分の生活や健康に影響していると感じる人が63.2％に上ることが判明しました。さらに、デジタル化の進展により、手書きの機会が減ったと感じる人は68.2％に達し、そのうち「漢字が書けなくなった」と回答した人は56.6％と、半数以上が"書く力の衰え"を自覚する結果となりました。

　このような状況を受け、デジタルデトックスへの関心も高まっていますが、「デジタルデトックスをしたいができていない・できるかわからない」と回答した人は54.7％に上り、実践したくてもできていない現状が浮き彫りになりました。

　デジタルデトックスを意識し、実践している人の具体的な取り組みでは「読書や手書き日記など、アナログな趣味を取り入れている」（35.4％）が上位に挙がりました。デジタル環境が当たり前となった現在でも、手書きを通じてデジタルから距離を置き、心を整える時間を持つことが重要なのではないでしょうか。

■脳科学者枝川義邦氏コメント

「情報の波に静けさを――朝の手帳が生む、思考の余白」

●スマホを置いて静けさを取り戻す時間は、思考を整理する絶好の機会です。特に、「朝の手帳時間」は効果的です。光が差し込むこのひとときに、睡眠によって澄みわたった思考が静かに動き出します。手帳を開き、今日やることや大切にしたい気持ちを書き出せば、一日の輪郭がはっきりし、前向きな集中と穏やかな意欲が生まれるでしょう。

【終活と手帳の関係性】

人生100年時代を迎え、終活への関心は高まりつつある今、

思いついたことを手軽に書きのこせる手帳での「プレ終活」がおすすめ

プレ終活に手帳が有効だと思う人は81.3％

その理由は、「好きなタイミングで気軽にかけるから」

　ご自身や家族が「終活」を準備する必要性を感じたことがある人は47.5％に上りました。しかし、実際に取り組んでいる人は少なく、60.0％が「始めようと思っているが、まだ何もしていない」「いずれは始めたいが、まだ早いと思っている」と回答し、意識と行動の間に大きなギャップがあることが明らかになりました。

　終活のための準備（プレ終活）を行うほうがよいと思う人は81.0％に達し、具体的な着手方法については、

●「エンディングノートを書き始める」

●「家族へのメッセージや手紙を書く」

●「死ぬまでにやりたいことリストをつくる」など、

73.1％が手書きでできる内容を選択し、手書きで記すことによって思考が整理されることが、うかがえます。

　また、「終活の準備（プレ終活）」に手帳は有効だと思う人が81.3％という結果となり、理由として「好きなタイミングで気軽に書けるから」（47.8%）が最も多く挙げられ、思いついたことを気軽に書き留められる手帳を活用することの良さが明らかになりました。

■弁護士　北村真一氏コメント

「手帳でプレ終活」

●終活は、残りの人生を有意義にするための営みです。手帳の中に「プレ終活」の専用ページを作っておいて、日常の中で思いついた、死ぬまでにやってみたいこと、行ってみたい場所、会いたい人、伝えたい想い、全部その場で書き留めておいてください。そのメモはすっかりそのまま終活におけるToDoリストになります。思っているだけだったことを文字にすることが素敵な終活の第一歩になります。

【災害などの非常時に役立つ手帳の活用方法】

災害大国日本において、「書くことで気持ちを整理」できる手帳が

普段の災害の備えにも実際に災害を体験した後にも有効

災害に備え、79.6％の人が災害が発生した際の具体的な行動手順や

必要な情報を何かしらのツールに記録している

　災害などの非常時の連絡先や重要な情報を記録するツールとして「手帳」が役立つと回答した人のうち、36.8％が10代～20代の若年層であることが判明し、デジタルネイティブ世代も手帳の価値を認識していることがわかりました。

　また、災害発生時に必要な情報が整理されていることは安心に繋がると回答した人は、58.9％に上りました。災害発生時、情報の記録や日記など書き記しておくことが必要だと思う理由については「書くことで気持ちが整理されるから」が挙げられました。手帳に災害時の不安や恐怖を言語化して書き残すことは、感情のアウトプット先として自身の気持ちを整理する効果があるのかもしれません。